Witam.Rafal widzialem twuj profil,moim zdaniem jestes zaduzy,zamalo warzysz,i niemasz zaduzo sily.Jak zwykle niechce dawac moich wlasnych opinij, ale przy takim wzroscie powinienes dobrze jesc i nabrac wiecej wagi i potem dobry cykl . Pozdrawiam.
[...] tak mocno hcesz to kup to AAKG/NOZ IV, ale mysle, ze z twoim stazem jest to zbedne. sam na sobie przekonalem sie, ze w tym sporcie zarowno wazny jest czas spedzony w silowni jak i na jedzeniu i dajac z siebie 110% na treningu, a oszukujac sam siebie z jedzeniem wiele sie nie zdziala. nie mowie, ze masz jesc codziennie to samo w wylicoznych [...]
[...] dnnia nie mozesz nic wiecej jesc . Wiec musisz sobie tak rozlozyc posilki posprawdzac ile maja kalorii na caly dzien podzielic . Co do wody to pij mniejszymi lykami to troche pomoze ale jak kolega wyzej napisal to jesli napelniasz czyms swoj balon to rosnie . Sokow raczej unikaj bo sa dosc kaloryczne wlasnie chyba ze naturalne . pozdrawiam
wczoraj, po ok 2 latach, zrobilem piersi z kurczaka. zjadlem kawalek, reszte oddalem zwierzetom domowym. nie ogarniam jak mozna jesc tak niedobre mieso. zdecydowanie kurczak wiecej nie zagosci na moim stole
I tak pewnie kupisz :-) Ale jak chłopaki wspomnieli 20g nie jest dużo, nie musisz serka wiejskiego jesc itp po prostu mozesz zwiększyć spożycie obecnych składników w diecie, miałeś np 100g piersi to daj 150g i masz już ok 10g wiecej, jadłeś 2 jajka to dodaj 3 i będziesz miał ok + 6g białka czyli w sumie ok 16g.
dwie dziennie, dlatego, ze ma wlasnie jak pisal fataq w porcji chyba 3,5g kreatyny. dlatego trzeba wiecej jesc by dostarczyc stadndardowe 10g w DT. dlatego mozna clouta przed treningiem brac, a po treningu lub rano 5-7g orotanu kaizena. lub w DT przed i po treningu porcja clouta, a w dzien bez treningu porcja orotanu z kaizena. kombinacji jest [...]
no mniej więcej w tygodniu /kiedy pracuję/ wygląda to tak: ok. 6.30 owsianka, muesli, z orzechami rodzynkami itp. 10.00 II sniadanie, no i tu zazwyczaj jest jakaś kanapka /ciemne pieczywo, chude wędliny, ewentualnie z jajkiem lub twarozkiem - do tego warzywa 12.00 jabłko lub jakis koktajl owocowy zrobiony przeze mnie 14.00 pierś kurczaka ew [...]
No wlasnie, jem poprostu to co jest w domu, ale jem podwujne porcje :D A chcialbym jakies wskazowki co jesc i jak. Duzo biegam wiec zrzucam to. A chcialbym jeszcze wiecej mic masy. Zmieniony przez - Liptonekk w dniu 2011-04-09 21:00:46
zolnierz jak poleje oliwa z oliwek to sie zzygam o_O korzystajac z tematu wlasnie czym mozna zastapic oliwe z oliwek bo po prostu nie umie nawet na to patrzec i na razie zamiast tego kazali mi jesc takie specjalne orzechy ktore maja duzo tej oliwy niby w sobie XDDDD maciek - no po to że muszę gdzieś te 3900 kalorii mieć, a do innych posiłków to [...]
Myślę , że zrobie tylko klatke w jakiś dzień a resztę rozłożę na inne dni bo z tych ćwiczeń wydaje mi się ,że męczy ładnie ;D Jeślibyś mi napisał jak mam jeść żeby nie przybrać za dużo kg ale żeby był lepszy mięsień to byłoby super :D bo może nie ważę za dużo ale nie chce więcej bo będzie mi to przeszkadzało w grze :)
Przejdź na FBW, oprzyj trening o podstawowe-wielostawowe ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, zadbaj o dietę - nie ma tak, że jesz góry, a wszystko spalasz - masz jeść jeszcze więcej a zdrowiej (ja np.muszę pochłaniać prawie 4000 kcal, żeby szło do przodu). Kolejna rzecz - jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się jeść jak najwięcej (regularne posiłki nie wchodzą w gre bo pracuję na 3 zmiany) i skoczyło mi jakieś 3 kilo w miesiąc chyba i więcej nie chce się podnieść. I tak myślę że te około powiedzmy 900 kcal z gainerów mogło by pomóc, mysle ze stanowiło by to nadwyżkę kaloryczną. Ale nigdy zadnych supli nie jadłem więc pytam Was - ekspertów o [...]
Oczywiście. Po pierwsze musisz zdecydowanie więcej jeść a po drugie osoba, która nie pracuje fizycznie szybciej się będzie regenerować bo nie ma dodatkowe obciążenia pracą. Ale jak podejdziesz do tematu poważnie to dasz radę bez problemu.
Myślałem że najpierw się zaczyna ćwiczyć a później kupuje suplementy a tu widzę że co niektórzy robią na odwrót. Gainera możesz zostawić jako UZUPEŁNIENIE diety Kreatyne odstaw a te testosterol itp to strata pieniędzy. Jak do tej pory ćwiczyłeś? poczytał o FBW może na początek... staram się jeść makaron,kasze i właściwie to chyba wszystko poza tym [...]
[...] co do ruchu to postaram się coś poruszać trzy posiłki to dla tego ze po południu już bym chyba nie wepchał więcej a do szkoły musiał bym coś wziąć a nie będę brał nic w misce a chleba nie wolno jeść. a co do kiełbasy to chyba jest git ( poza tym że jest trochę przetwarzana) to ma białko i tłuszcze a nie ma ww to jak na low carb jest chyba ok
[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) w normie 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):łapę na brzuchu jak jestem mało aktywny 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:bd -Przysiad:bd -Mc:bd 12 . Czy masz [...]
[...] tracić przy dobrej diecie. koncentrować musisz się na żywności niskoprzetworzonej, ale wypisanie co dokładnie jeśc a czego nie - zajęło by pewnie pół strony. Proponuję: http://potreningu.pl/artykuly/462/jak-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer http://potreningu.pl/diety/artykuly/464/chcesz-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer-jedz--jak-chciala-natura
Witam mam problem z estradiolem bo jest go za dużo na badaniach wynik wyszedł 108 (norma 11 - 43) chciałbym to zbic jakoś ponad normę do ok 50-60 mam tabletki z Anastrozolem 1mg i pytanie jak to dawkować poprawnie i kiedy iść mniej więcej na badania zobaczyć estradiol Dodam że wczoraj zjadłem jedna tabletkę. I nie czuje kompletnie żadnej poprawy [...]